Přestávky a jejich vliv na výkonnost

Víte, jak poznáte, že potřebujete přestávku? 

• Neustále myslíte na něco jiného… máte problém se soustředit…
• Necháte se lehce rozptýlit např. sociálními sítěmi…
• Sníte s otevřenýma očima
• Máte chuť se natáhnout… potřebujete uvolnit napětí ve svalech…
• Zíváte a oči se vám klíží…
• Děláte chyby v triviálních úkolech
• Jste mnohem méně produktivní…
• Reagujete přehnaně… 

Jak trávíte své přestávky?  

V rámci studie 100 úředníků přestávky rozdělili do čtyř kategorií: 

• Relaxační (např. snění, strečink, procházka v přírodě) 
• Občerstvovací (např. káva, občerstvení) 
• Společenské (např. povídání s kolegy, telefonát s nejbližšími) 
• Kognitivní (např. čtení e-mailů nebo sjíždění internetu)

Zjistilo se, že nejlépe pomáhají společenské a relaxační přestávky. Tento druh přestávek nás nejvíce chrání před únavou na konci dne. Naproti tomu kognitivní přestávky, u kterých trávíme svůj čas čtením mailů nebo sjížděním internetu, naši únavu na konci dne zhoršují a způsobují emocionální vyčerpání. A to i v případě, když máme pocit, že jsme od práce úplně odpojeni… Bohužel, tento druh odpojení nás před únavou ani emocionálním vyčerpáním neochrání.

A jak to máte vy? Patříte mezi ty, kteří běžně dávají pracovní den bez jakékoliv přestávky? Dopřejete si alespoň kvalitní oběd mimo kancelář?  Děláte si kratší/delší přestávky v průběhu celého dne?